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病症或症狀
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療程主要目的補充說明
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文獻探討
熱潮紅 是一種突如其來的燥熱感，以臉部及胸部為中心，迅速擴散至全身，通常持續1-5分鐘，可能合併冒汗、寒顫、心悸和焦慮。
在停經過渡期，約有87%女性曾有熱潮紅經驗，其中33%患者熱潮紅頻率超過一天10次以上；頻繁出現熱潮紅可能導致慢性睡眠障礙。目前已知造成熱潮紅的可能機轉包括：
荷爾蒙變化 濾泡刺激素上升及雌激素下降，是停經過渡期及停經後身體主要變化，臨床上由補充雌激素可改善熱潮紅的症狀；不過每位女性症狀及持續時間變化差異大，荷爾蒙濃度改變不是造成熱潮紅的唯一因素。
下視丘體溫調節中樞功能異常 停經過渡期，體溫調節中樞區域變窄，因此對於中心體溫變化較敏感。一旦體溫調節中樞偵測中心體溫升高，便會藉由周邊血管擴張降低體溫；
但因調節中樞功能異常，往往促使周邊血管過度擴張，導致體溫下降超過預期，
這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因而患者描述熱潮紅症狀常是忽冷忽熱，伴隨發汗及寒顫。
規律運動能改善停經症候群
歐美國家的大型婦女健康調查顯示：習慣從事規律運動的婦女，像是游泳或慢跑的婦女，較少受到停經症候群的困擾。
義大利一項針對六萬多名更年期婦女的調查結果也顯示：出現嚴重熱潮紅、盜汗及失眠的婦女多是日常身體活動量較低的一群。
另一項13年的長期追蹤調查也發現，規律運動的婦女日後歷經更年期的不適時間會縮短，症狀也較為輕緩。
由於運動便宜又較少有副作用，是令人期待的改善睡眠品質替代輔助方案，近年來有較多研究，探討運動訓練對停經期婦女的效果。研究針對過去沒有運動習慣的停經期婦女，
進行為期16周，每周3次、每次一小時的快走運動訓練後，停經症候群可獲得改善，並提升生活品質。
有氧運動可以改善睡眠品質 越來越多研究顯示，有氧運動可以改善一般民眾及停經期婦女的睡眠品質。在為期16周的「運動訓練改善失眠民眾的睡眠品質和總睡眠時間，並減少入睡所需時間」的研究提及，
包括中低強度太極拳訓練，也可改善睡眠品質和心理健康；而有氧耐力訓練，可增加失眠民眾深層睡眠時間，並減少夜間醒來次數，以及生活品質。
適度中等運動強度，有類似荷爾蒙的功效 運動訓練改善更年期不適症候的機轉目前並不清楚，有學者提出假設，當女性荷爾蒙下降時，會導致下視丘的腦內啡濃度降低，增加正腎上腺素和血清素，造成血管動力學改變，導致熱潮紅與盜汗。適度的中等運動強度，有類似荷爾蒙的功效，可以增加人體腦內啡產量，降低血管變化帶來的潮紅現象，並可帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆。
運動原則
採用「低衝擊性」有氧運動 就是運動時，避免雙腳同時離地再觸地的跳躍動作，以減少對關節的衝擊力。
關節疼痛的更年期婦女，建議「游泳」 水中浮力可減少過重的體重對下肢關節的壓力，而且在相同的運動時間，游泳可消耗較多熱量，並達到放鬆的效果。
體能較差、有心血管疾病患者，採用「快走運動」 運動強度先採用心跳儲備量的40%開始，待體能進步後再逐漸增加。若無法負荷較高運動強度，也可以延長每次運動時間，
例如每次有氧運動階段從20分鐘起，逐漸延長至30- 50分鐘，也可以達到同樣的效果。
每次運動效果無法累積超過48小時，所以至少每兩天得運動一次
一般體能者運動強度可採用心跳儲備量的60%開始，之後視體能進步程度再逐漸增加至85%。當運動強度已經很高時，同樣可以延長每次運動時間。
為了健康，每周要進行3-5次以上的運動，由於運動最大缺點就是每次運動的效果無法累積超過48小時，所以至少每兩天得運動一次。
每次活動之後的緩和運動，可促進有氧運動時聚集在下肢的血流回流至心臟重新分佈，減少頭暈或腳痠現象。每次的緩和運動也要做5分鐘，可以採用慢走或緩和體操。
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芳療措施
名稱 名稱(Eo、Vo、Hy) 劑量 選用理由 濃度 使用建議 -
準備的芳療措施
本次芳療措施希望能透過不同的方式 讓個案在日常生活中都能搭配使用
包含用純露噴霧取代化妝水, 配方按摩油全身使用及沐浴鹽泡澡的方式
幫助個案舒緩因更年期帶來的身理不適。
2024/4/7-2024/5/19 四次芳配方及選用理由分別紀錄說明
療程 配方 基底油 濃度 選用說明 2024/4/7 天竺葵純露100ml 幫助恢復體力, 平衡身心
調理賀爾蒙的情緒問題2024/4/7 天竺葵精2d / 乳香2d/
甜馬鬱蘭2d甜杏仁油
15ml2% 天竺葵精油能舒緩更年期症狀之用油
乳香能協調負向性格 修護心靈
甜馬鬱蘭能幫助舒緩肌肉酸痛
搭配甜杏仁油能緩解發炎及疼痛必且透過按摩可加強細胞帶氧功能,消除疲勞與乳酸累積 ,具有鎮痛及減輕刺激的作用2024/4/21 天竺葵精2d /
薰衣草4d甜杏仁油15ml
玫瑰鹽50ml2% 天竺葵精油能舒緩更年期症狀之用油
薰衣草精油具有和諧鎮定的特質 適合缺乏安全感 迷失方姓
情緒變化莫測容易緊張憂心的人
搭配玫瑰沐浴鹽,促進肌膚新成代謝2024/5/5 快樂鼠尾草純露100ml 幫助舒緩更年期症狀 2024/5/5 天竺葵精3d /
甜馬鬱蘭3d甜杏仁油15ml 2% 天竺葵精油能舒緩更年期症狀之用油
甜馬鬱蘭能幫助舒緩肌肉酸痛
搭配甜杏仁油能緩解發炎及疼痛必且透過按摩可加強細胞帶氧功能,消除疲勞與乳酸累積 ,具有鎮痛及減輕刺激的作用2024/5/19 天竺葵精3d /
佛手柑3d甜杏仁油15ml
2% 天竺葵精油能舒緩更年期症狀之用油
佛手柑精油能舒緩姐與舉喪焦躁以壓力相關的症狀
搭配甜杏仁油能緩解發炎及疼痛必且透過按摩可加強細胞帶氧功能,消除疲勞與乳酸累積 ,具有鎮痛及減輕刺激的作用使用建議：
1.每日洗完臉後可用純露溼敷
2.每日洗完澡後 可用配方油按摩全身
3.每週至少排訂兩個運動日並且最少30分鐘 （健走,慢跑或是游泳）
4.每週可用沐浴鹽泡澡或是足浴 舒緩身心
5.每週安排半天休假 , 保留屬於自己的時間 讓身心靈能好好修復
個案願意放下家裡的家務, 願意北上和好姐妹們兩天一夜的小旅行終於看到個案露出許久沒見到的微笑
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芳療評值 症狀改善程度可利用個案自述感受、照片、壓力量表、睡眠時間(深、淺、作夢)、疼痛指數、傷口大小等
次數 評值日期 評值內容 . . -
個案回饋
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用油時的感覺：
在更年期的不適和壓力下，我決定嘗試芳香療法，希望透過這種自然的方式找回平衡。每天使用純露清潔肌膚時，我能感受到那清新自然的香氣逐漸滲入毛孔，我特別喜歡天竺葵的味道，讓我心情愉悅。
夜晚沐浴後，我會塗抹護膚油，配方中的多層次植物香氣讓我全身都感到放鬆。
芳療師還建議我每週進行一次沐浴鹽泡澡，這簡直是家庭主婦最奢華的享受。
當我將沐浴鹽倒入熱水中，全身的緊張感隨著熱氣和香氣逐漸消散，彷彿一整週的壓力都被融化掉了。
這段時間，成為了我與自己獨處的寶貴時光。泡澡後，我會用按摩油輕輕按摩全身, 才發現自己已經很久沒有好好照顧自己了。
這種全方位的照顧，不僅讓我的皮膚變得更加光滑細緻，也讓我在心靈上感受到前所未有的平靜與放鬆。
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用油後的整體感覺：
隨著我持續使用芳香療法，效果遠遠超出了我的預期。首先，我的睡眠質量有了顯著提升。過去，由於更年期帶來的種種不適，夜晚常常輾轉反側，難以入眠。然而，現在我的睡眠狀況有了大幅改善，每週至少有幾天能一覺到天亮，仿佛重新注入了生活的活力。
足夠的睡眠不僅讓我更有精力面對一天的挑戰，也幫助我重新找回了對生活的掌控感。
更值得一提的是，我的情緒變得比較穩定，不再像以前那樣容易受到外界的影響。過去，情緒波動使我和家人的溝通變得困難，尤其是與孩子們之間，常常因為一些小事而產生誤解與隔閡。然而，隨著心情的改善，這些誤解逐漸消失，家庭生活也變得更加和諧融洽。
我發現自己在面對家庭和生活中的各種挑戰時，變得更加從容和耐心。 這種由內而外的改變，讓我深刻體會到芳香療法的力量，不僅僅在於身體的療癒，更在於心靈的舒緩與平衡。
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個案對芳療師之建議與感想：
回顧這段透過芳香療法找回身心靈平衡的旅程，我對芳療師好友的專業指導和用心表示由衷的感激。
作為一名中年婦女和三個孩子的母親，我深切體會到更年期所帶來的挑戰與壓力。
在這段艱難的時期，
芳療師好友的陪伴和支持讓我重新找回了對生活的掌控感。
她為我精心挑選的每一款精油、純露、護膚產品，都恰到好處地滿足了我的需求，不僅舒緩了我的身體不適，更穩定了我的情緒。
這段經歷讓我深深感受到，芳香療法不僅僅是一種身體的療癒，更是一種心靈的支持。
每當我在繁忙的日常中感到疲憊和壓力，這些自然的香氣和護理儀式就像是一股溫柔的力量，幫助我找到內心的平靜，並以更從容的姿態應對生活中的挑戰。這種由內而外的改變，讓我不僅重新找回了生活的平衡，更為我的家庭生活注入了新的活力。 我相信，這段經驗不僅僅是一場治療，更是一種新的生活方式。也謝謝好友讓我認識芳療
, 有機會我也會想要更近一步學習透過芳療照顧自己跟家人。
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整體檢討、評估與結論
個案是我數十年的好友，我們年紀相仿，因此能夠深切體會她在更年期所面臨的挑戰及生活中的壓力。
由於她同時經歷更年期的不適和子女青春期的挑戰，情緒高低起伏，與家人的溝通也變得愈加困難，憂鬱情況逐漸累積。
看到透過精油的調理和芳香療法，能夠為她帶來平靜與安定，讓她在面對家庭和生活中的挑戰時，能夠更加從容。
這段經歷不僅讓我在專業上有了進一步的成長，也使我更深刻地理解了如何在實踐中調整和應對個案的需求。
這次的經驗讓我感受到，好姐妹除了能聆聽對方的情緒外, 學習芳療不僅是技術的運用，更是關懷與支持的體現。