3滴葡萄柚, 改善脹氣, 促進消化

3滴純正薰衣草, 安撫身心, 放鬆緊繃情緒

3滴沈香醇百里香, 增強免疫力, 提振心情

與個案聊天的過程中, 了解到個案平時因工作環境較嚴謹, 習慣早上一杯咖啡維持精神, 久了胃有時會不舒服, 

也有頭痛的問題, 平常雖無失眠困擾, 但個案自覺頭痛應該與睡眠不足有關, 加上工作時的緊繃狀態導致頭痛。

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胃脹原因:

很多人都有胃脹氣的毛病，症狀通常是上腹部有緊繃、壓力或飽脹感，也可能伴隨腹痛和噁心想吐的感覺，其他還包括打嗝或放屁次數增加等情形。胃脹氣通常會在一段時間後緩解，但有些人會頻繁出現胃脹氣的症狀，嚴重影響到生活品質。
1. 飲食相關 胃脹氣、脹氣最常見的原因是消化道產氣過多。如果吃完飯後出現胃脹氣的症狀，可能是消化問題，例如:吃太多太快、邊吃邊說話、進食時吞入太多空氣、喝碳酸類飲料、攝取易產氣的食物、發酵類食物等。
2. 情緒因素 情緒對腸胃道的影響甚鉅，壓力太大、作息失調時，容易影響胃部蠕動，使胃酸分泌過多，造成脹氣。
如果自我觀察，發現壓力大時特別容易胃脹氣，就需透過適當的舒壓、調整生活作息與飲食習慣，必要時再搭配藥物，多管齊下改善胃脹氣症狀。
3. 疾病因素 有胃脹氣問題的民眾，須注意是否為疾病所引發，例如:消化不良、乳糖不耐症、過敏反應、腸躁症、腸胃道腫瘤、甲狀腺功能異常等，都有可能引起脹氣。
胃脹氣的症狀有哪些？

1.胃悶脹感：因胃脹氣導致上腹部壓迫、飽脹感。
2.噁心反胃：胃部氣體過多，引發反胃噁心的感覺，甚至覺得腹痛、胸悶。
3.排氣增加：由於腸胃道中累積太多氣體，身體為了排出多餘氣體而使打嗝、嘔氣、放屁次數增加。
4.食慾不振：長期或嚴重的脹氣可能引起胃痛等症狀，影響食慾，嚴重時甚至食不下嚥，難以進食。

照護建議:

1.進食習慣調整： 每餐七分飽，細嚼慢嚥有助於消化，避免狼吞虎嚥、邊進食邊說話，或吃飯搭配汽水、啤酒等含氣量高的飲品，這些進食習慣可能會導致吞入過多氣體，引發胃脹氣。
2.呼吸習慣調整： 有些民眾常常不自覺用嘴巴呼吸，例如:有鼻過敏、感冒鼻塞的患者，容易吞入較多空氣，引起脹氣。
3.注意食材選擇: 常常胃脹氣的民眾，對於容易產氣的食材不要過度攝取，例如豆類、奶類、油炸類、澱粉含量高的食物，以及汽水、啤酒、氣泡水等。  

4.適度運動: 建議有胃脹氣問題的民眾，飯後可進行散步等比較舒緩的活動，有助於食物消化、改善脹氣積食的情況。除了飯後時段，每日養成適度運動習慣也有助於腸胃道蠕動、預防便祕及腸胃脹氣，同時還能紓解身心，改善情緒壓力造成的消化問題。
5.補充營養素: 補充益生菌、乳酸菌，能改善腸道環境，減少消化不良引發的脹氣。此外，酪梨、蘆筍、薑、鳳梨酵素等有助於腸胃道蠕動、助消化的食材，也有助預防胃脹氣。
疾病導致的胃脹氣，要注意 疾病導致的胃脹氣，是更需要提高警覺的類型。以下舉出幾項可能會引發胃脹氣症狀的疾病: ·乳糖不耐症 ·胃潰瘍、胃食道逆流 ·克隆氏症 ·糖尿病 ·甲狀腺功能低下 ·尿毒症 ·肝膽胰病變（發炎、腫瘤）
及早檢查，胃脹氣不再來 造成胃脹氣的原因很多，小至飲食大至癌症病變都有可能，如果民眾發現胃脹氣的症狀持續未改善，或者伴隨噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、黑便、血便、發燒、體重減輕的情形時，最好進一步到醫療院所接受檢查，以便早期發現病徵，早期治療

頭痛原因:

頭痛分為兩大類，一種是非其他特殊疾病所引起的頭痛，稱作原發性頭痛，根據頭痛症狀的不同，可再分為張力性頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛 3 種類型。 另一種則由中風、顱內動脈瘤、急性腦膜炎、腫瘤等明確的疾病或外傷所導致的頭痛，稱為次發性頭痛。這類患者如果在出現病兆後沒有及時醫治，可能會有生命危險。 目前造成頭痛的原因尚不明確，但部分基因遺傳或環境因素可能增加偏頭痛的風險，基因遺傳的部分我們無法改變，但關於環境因素的部分，只要減少誘發的外來刺激，就能降低罹患偏頭痛的機率。

● 家族病史：9 成以上的偏頭痛患者，家人也患有相同病症。

● 荷爾蒙變化：女性在生理期前後、孕期、更年期都可能出現頭痛問題。

● 天氣變化：如溫差大、濕度改變等。

● 長期壓力：如工作壓力、學校課業問題、同儕問題等。

● 飲食：吃下特定食物，如巧克力、起司、熱狗、含味精或硝酸鹽的食品等，或飲用含酒精或高咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，都可能誘發頭痛。另外，3 餐攝取不正常或絕食等，進食時間不規律的行為也可能導致頭痛。

● 睡眠習慣改變：失眠導致睡眠不足或睡太多，都可能引起頭痛。

● 服用藥物：如口服避孕藥、荷爾蒙補充療法之相關藥物。

照護建議:

除了服用止痛藥外，針對頭痛怎麼辦舒緩妙招還有以下5項：

● 調整姿勢：長時間維持相同姿勢，容易導致肌肉僵硬和痠痛，進而誘發頭痛，透過改變不良姿勢可以得到緩解。

● 放鬆肌肉：嘗試放鬆肌肉的活動，如伸展、筋膜放鬆等。

● 躺下休息：在光線較暗、安靜的環境中休息 30 分鐘以上，可幫助舒緩頭痛。

● 按摩頭部：按摩頭部後側、頸部及肩部能夠紓解緊繃的肌肉。亦可搭配使用歐薄荷精油或藥膏，促進血液循環，放鬆頭頸部及肩膀肌肉。

● 冰敷熱敷：依據個人實際情況，選擇冰敷或熱敷。將冰塊放在冰袋或毛巾內，放在頭痛的位置、額頭或後頸上冰敷，可以讓血管收縮，以鎮靜緩和疼痛；而有些人偏好泡熱水澡帶來放鬆舒緩的效果。

配方與選用理由:

選用味道較輕甜的葡萄柚幫助消化, 改善胃脹困擾, 加入純正薰衣草幫助個案放鬆繃緊的身體, 舒緩頭痛, 好好睡覺, 

因個案一整天的工作內容, 需近距離接觸許多人, 所以另加入沈香醇百里香, 提升免疫力,  也幫助提振心情, 趕走壞情緒, 其抗痙攣的特性,

亦能幫助改善胃脹、頭痛症狀

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葡萄柚:

提振情緒、緩解壓力

平衡油脂、調理膚況

促進食慾、消除脹氣、平肝利膽

促進淋巴循環

排水、利尿、改善肥胖

純正薰衣草:

安撫情緒、鎮定助眠

改善神經焦慮、緩解慢性疲勞

促進血液循環舒緩緊繃肌肉

激活細胞新生、降血壓

改善呼吸系統問題、預防感冒

沈香醇百里香:

抗菌抗病毒

激勵免疫系統、增強抵抗力

改善呼吸道問題

抗痙攣、舒緩腹痛腹脹

提振精神、舒緩壓力

使用方式:

每天睡前取50元硬幣大小於掌心搓熱, 嗅吸後塗抹於脖頸, 在順時針塗抹於腹部, 日常感到頭痛時, 可隨時針對疼痛處畫圓輕揉塗抹

作息調整建議:

飲食管理：避免油膩、辛辣和過量的咖啡因及酒精。多攝取高纖維食物如全穀類、蔬菜和水果，有助於改善消化。小餐多餐的方式可能有助於減少胃脹。

規律進餐：盡量保持每天在相同的時間進餐，有助於穩定胃腸功能。避免暴飲暴食，吃得太快或太多。

保持水分：多喝水，尤其是白開水，避免含糖飲料和碳酸飲料。水分充足有助於消化和減少偏頭痛的發作。

充足睡眠：保持每晚7至8小時的睡眠，規律作息有助於減少頭痛的發作。避免睡前使用電子產品，以免影響睡眠質量。

適度運動：每天進行輕度運動，如散步或瑜伽，有助於促進消化和減輕壓力。避免過度激烈的運動，因為它可能會引發偏頭痛。

壓力管理：學會放鬆和應對壓力，試試深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這些都能有效減少頭痛的頻率和嚴重程度。

這位個案對自己身體的了解非常透徹, 能夠詳細的描述目前感覺不適的部位與可能的原因, 這種自我了解讓我在調配精油時能夠更有針對性地進行選擇, 從而提供更符合他需求的精油配方, 當我向他介紹精油時, 他表現出了極大的興趣和認真, 也非常配合這次的芳療體驗, 讓我能夠更好的為他服務。

然而, 儘管他對精油和按摩過程充滿好奇, 給出的意見卻相對較少, 這使得一些細節不容易被我察覺, 有時候, 個案可能會忽略一些微小但卻相對重要的感受或需求, 為了能更進一步提升服務效果, 我認為未來可以在體驗過後進一步地與個案交流, 探討他忽略的一些小細節, 這樣可以幫助他更全面的反饋他自己的需求。這次的體驗非常的有價值, 希望未來依此提升完整的服務方式